孕媽咪們
你的家人、朋友
是否經常這樣說
「你現在是一個人吃
兩個人補
多吃點！」
慢著！
雖然孕期確實需要
增加一些能量攝入
但其實並沒有我們想象中
那麽多
如果此時孕媽放開肚子吃
勢必會造成
能量攝入過度而發胖
反而會 對胎兒發育造成影響
甚至出現妊娠期
糖尿病、高血壓等妊娠風險！
為了孕媽和胎寶寶的健康
這5條飲食建議
請你一定要做到
0 1
體重關聯多種疾病，要吃動平衡，保持健康體重，避免超重或肥胖。
膳食以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，註意粗細搭配，不偏食，不挑食。
0 2
0 3
攝入充足蛋白質食物，提倡每天食用蛋奶類、豆類及其制品，適量食用堅果。
膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。
0 4
0 5
生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。
孕期這樣吃
控制體重很簡單！
了解孕期營養失衡的危害
孕前超重/肥胖、孕期體重增長不合理或者合並一些基礎疾病（如內分泌代謝疾病、胃腸道疾病）可能造成 營養失衡 。
其危害對於
孕媽媽
來說主要有
貧血
、孕產期超重/肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓
疾病等風險。
對於 胎兒 來說，可能會導致 胎兒低體重、小於胎齡兒或者大於胎齡兒、巨大兒 風險。
配合醫生做好營養評估
孕期合理能量 供應 是實作孕期營養均衡的重要手段，貫穿整個妊娠期。
醫生會根據孕媽的孕前BMI計算整個孕期的能量供應需求。
一般孕前BMI正常範圍的單胎孕婦，推薦孕早期能量攝入與孕前保持一致，孕中期額外增加300kcal/d，孕晚期額外增加450kcal/d。
必要時，醫生還會進行一定的 營養元素測定 ，來評估個體化營養素補充。
醫生指導下孕婦需要保持適度體重增加，避免高能量的食物攝入導致孕期體重增加過多的同時，也需要避免因過度控制而導致孕期體重增加不足、能量儲存不足而影響胎兒正常生長發育情況的發生。
無明顯早孕反應者可繼續保持孕前平衡膳食，對於孕吐比較明顯或者食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食，可根據個人飲食嗜好和口味選擇清淡適口、容易消化的食物，特別是富含碳水化合物的谷薯類食物。
孕早期因妊娠反應所致體重遺失，不建議在隨後的孕期額外提高能量攝入來進行體重補償。
對於 妊娠期糖尿病 等特殊情況的孕婦，醫生會根據孕媽的既往飲食、生活習慣，個體化制定具體飲食、運動幹預措施。
一般來講，可遵循低GI飲食（血糖生成指數低的食物），適量增加膳食纖維，促進血糖平穩和增加飽腹感。
註意孕期增加營養密度高的食物攝入
減少低營養密度的食物攝入 ，以保障孕期足夠的營養攝入，避免引起體重增加、營養缺乏等情況。
包括以下幾點：
1、甜食、飲料 ：此類食物含有較多的單糖或雙糖，而其他營養素含量不足，應該盡量避免或少食；
2、避免過多水果攝入 ：推薦每天吃200-300g水果，不能用果汁代替；
3、避免高碳水化合物膳食模式 ：包括以面條、餃子、包子、炒米飯、米線、酸辣粉等完全代替一餐的飲食模式，主食應粗糧細糧搭配，盡量減少精細主食。
4、盡量避免外賣或者外出就餐 ：此種飲食習慣可導致攝入過多油脂，同時面臨微量營養元素缺乏風險，建議居家烹飪。
孕婦平衡膳食
包括以下幾個關鍵點
0 1
碳水化合物 提供能量占總能量的一半左右。具體來說，通常在普通成人的基礎上加上胎兒生長發育的需求，推算其平均碳水化合物需求量應 不低於200-250g/d ，其中應包含適當比例的全谷物食品。
0 2
攝入 蛋白質 的1/2以上應來自於 動物性食物和大豆制品 。 如妊娠中、晚期在孕前膳食的基礎上增加奶類攝入200g/d，妊娠中期增加包括紅肉的動物性食物20g/d，妊娠晚期增加50g/d。
0 3
除非特殊情況，妊娠期 不推薦嚴格低脂膳食模式 。魚類尤其是深海魚類含有較多0mega-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸(DHA)對胎兒腦和視網膜功能發育有益，最好每周食用2~3次。
0 4
水果 含有一定糖分和較高能量，應 適當限制水果攝入 。
0 5
蔬菜 富含維生素、礦物質和膳食纖維，確保蔬菜品種豐富、數量充足、少油低溫烹飪。
中國營養學會婦幼分會設定針對孕婦的膳食寶塔，可供孕婦參考，指導每日膳食選擇。
