我家門口有一所初中，每天回家都能碰到學校放學，好多180的大個子。我上初中三年級的侄子也說，他們班男生的平均身高在178左右。
按照我跟隊友的身高來計算，我家娃以後的身高大約在176-180之間，稍不留神就變成了「輸家」。
春天是孩子身高增長的「黃金期」！作為一名重視孩子身高的媽媽，我每年春天都會變著花樣給孩子補營養補身高。
幸好我的努力沒有白費，去年一個春天兒子長高了5厘米，目前身高達到了140厘米，在班級屬於中上遊水平。
總結了孩子身高增長的正確辦法和誤區，分享跟大家。
科學研究指出，父母遺傳對孩子身高的影響約占60-70%，後天因素占了30-40%。
這就意味著，要想孩子長高個，父母需要從後天因素著手，比如睡眠、運動、飲食和心情。
01、睡眠
老一輩常說「孩子貪睡長得快」，睡眠對孩子的身高發育具有顯著影響。
因為孩子處於深度睡眠時，生長激素和褪黑素就會加倍分泌，更有利於孩子的健康成長。
尤其是晚上9點到次日淩晨1點，以及次日淩晨5點到7點這個時間段，生長激素的分泌達到高峰。（具體看下面圖片）
得知這個數據後，我特別重視孩子的睡眠，上小學之前每晚8:30必須關燈睡覺；現在上了小學，孩子作業比較多，也盡量在9點前睡覺。
早起時間更是很固定，通常是早晨6:30～7:00。
Ps：每個年齡的孩子對睡眠的需求不同，具體可以參照圖片。
02、運動
一項研究發現：經常參加運動的青少年，比很少參加運動的青少年，身高要高4-7厘米，甚至可達10厘米。
運動可以促進新陳代謝，刺激骺軟骨以及骨質的生長，還能促進生長激素的分泌。
尤其是春天，太陽光裏的紫外線含量非常高，經常帶娃去戶外運動，不僅能鍛煉身體增強體質，還能促進維生素D的合成，增進鈣吸收，促進骨骼生長。
但是，並不是所有的運動都能長高。
科學研究發現，那些可以促進食欲，促進睡眠，給予骨骼一定程度縱向壓力的運動，對孩子的身高增長有益。
比如打籃球、拉伸、跳繩、跑步、蛙跳、遊泳、羽球、摸高、引體向上、原地跳躍……
03、飲食
一說起長個，很多父母第一想到的就是牛奶。牛奶含有豐富的鈣，確實可以促進骨骼生長，但是牛奶不是萬能的。
要想孩子長得高發育好，必須全面補充，比如優質蛋白質、維生素、碳水化合物、纖維素、礦物質等等。
同時，我們還需要註意各種錯誤做法，比如烹飪時調味品增加過多。
我家娃3歲時，有段時間總是咳嗽，眨眼睛，身體狀況也不是特別好。
去醫院檢查，一位兒科醫生問我：是不是經常給孩子吃零食？或者做飯的時候味道比較重，加了很多調味品？
我回復說是的，因為我娘家開飯館，我從小口味就比較重，做的飯菜調味品自然比較多。
兒科醫生說：孩子飲食一定要清淡一些，調味品不能加太多，否則不僅不利於發育，還有很多不好的影響。
尤其是下面這3種調味品，增加太多很可能會「偷走」孩子的身高，父母做飯時一定要少放，別大意！
1、糖
糖吃多了不僅傷害牙齒，導致齲齒，增加孩子肥胖的發生，還會導致孩子體內的血糖水平不穩定。
這種不穩定很可能幹擾孩子對營養的均衡吸收，進而影響孩子的生長發育。
2、鈉
研究發現：人體鈉元素過高，會影響鈣的吸收和利用。
含鈉的調味品不只有食鹽，還有蠔油、復合調料、醬油、雞精等等，包括孩子專用的醬油，很多都鈉含量超標。
3、辣椒
看到這裏，很多家長不樂意了，辣椒雖然具有一定的刺激性，但是同樣可以促進孩子的食欲，讓孩子吃好喝好。
值得註意的是，孩子正在發育中，他的腸胃並沒有我們想象的那麽堅強，吃辣太多，很容易刺激他們的腸胃，影響他們的食欲和消化功能，甚至會出現腹痛、腹瀉等問題。
久而久之，必然會影響孩子的健康成長。
Ps：每個孩子對辣的接受能力不同，有的一口都吃不了，有的可以吃一點，父母可以根據孩子的實際情況合理添加。
04、心情
你相信麽？好心情也能促進孩子的身高增長！
我曾看過這麽一個案例：一位12歲女孩四年沒有長個子，去醫院檢查了好幾次，孩子的內分泌沒問題，父母也不矮，營養也挺好，為什麽會這樣呢？
最後診斷竟然是父母離婚從而情緒抑郁導致的。
可見，心理因素也會影響孩子的生長發育。
壞心情會導致內分泌失調，影響睡眠品質，進而影響生長激素的分泌。
好心情能夠促進生長激素的分泌，進而促進身高增長。
所以，父母關註孩子飲食、運動和睡眠的同時，還要關註孩子的情緒。
比如：給孩子營造良好的家庭氛圍，多陪伴和多關懷，給孩子足夠的安全感和愛。
以上就是孩子長高的4個重要因素，恰逢春暖花開的季節，父母一定要讓孩子吃好睡好心情好，多帶他們去戶外運動，接觸大自然，感受陽光的溫暖。
